Il arrive que la croissance stagne à un certain stade, et que on se trouve gêné d’être beaucoup plus petit de taille par rapport aux personnes de nôtre âge, il est vrai que ça peut être héréditaire et génétique, mais heureusement, ceci peut être changé et on peut bien prendre plusieurs centimètres seulement en faisant du sport et prenant une alimentation saine et équilibrée.
Aliments à prendre pour grandir vite
Pour grandir vite, il sera nécessaire d’alimenter son corps avec les substances qui le booste et qui favorise sa croissance.
- Manger suffisamment : pour grandir vite, il faut manger suffisamment en prenant les trois plats principaux et deux collations par jour en veillant à ce qu’ils soit sains et équilibrés, riches en vitamines et en minéraux nécessaires pour la croissance des os et le développement des muscles.
- Prendre des aliments riches en protéines : pour pouvoir grandir vite, il sera nécessaire de privilégier les aliments riches en protéines tel que la viande, les poissons, les œufs et les amandes puisque ils aident à développer les os et les muscles et maximise ainsi la croissance de la taille, les quantités à prendre doivent être optimales en fonction de l’age, du sexe et du niveau d’activité de la personne.
- Eviter les aliments néfastes pour la santé : pour prendre de la taille rapidement, il faut éviter de consommer trop de sucreries, boissons gazeuses et les aliments trop gras tel que les pizza.
- Manger des fruits légumes : il est nécessaire de prendre beaucoup de fruits et de légumes tel que les épinards, la pomme de terre et la fraise pour que l’alimentation soit saine et équilibrée d’une manière à favoriser une croissance rapide.
- Alimenter son corps en vitamine D: la vitamine D est primordiale pour la croissance rapide notamment chez les enfants, et la meilleure façon pour s’en procurer est de s’exposer au soleil pendant quelques minutes chaque jour pour alimenter son de la vitamine D naturellement, cette vitamine existe également possible de trouver cette vitamine dans des aliments tel que les poissons, les champignons et les céréales enrichie.
- Prendre suffisamment de produits laitier: les produits laitiers tels que le lait, le fromage et les yaourts sont nécessaires pour grandir vite puisque il sont très riche en calcium qui renforce les os et les aident à développer et à croître rapidement.
Exercices à faire pour grandir rapidement
L’alimentation équilibrée est nécessaire pour la croissance mais sans faire du sport, on peut pas atteindre des résultats impressionnant aussi vite qu’on le souhaite.
- Faire une activité physique: pour grandir, il faut bouger et ne jamais être paresseux, toute activité physique peut stimuler ses muscles et les aider à se développer rapidement.
- Pratiquer des sports particuliers: il existe certains sports particuliers qui favorisent plus la croissance, ce qui fait, si on veut grandir vite, on a qu’ à s’inscrire dans un club de basket-ball ou pratiquer le saut en longueur par exemple d’une façon régulière pour voir apparaître les résultats d’une manière aussi vite que possible.
- Faire des étirement: il est primordiale de faire des étirements régulièrement après avoir bien échauffer son corps afin de stimuler les muscles et les pousser à se développer jour par jours.
- Dormir suffisamment: le repos est aussi nécessaire que l’activité pour pouvoir grandir vite, pour cette raison, il est nécessaire de dormir suffisamment , pendant 10 heures pour les enfants et 9h pour les ados puisque ceci favorise la production des hormones qui aident à la croissance des muscles.
Jouer au basket pour gagner de la hauteur
Certains estiment qu’il faut manger de la soupe pour bien grandir, mais ce n’est pas aussi simple. La pratique d’un sport comme le basket peut être satisfaisante uniquement s’il est utilisé pendant la phase de croissance.
- Les enfants doivent donc commencer assez tôt la pratique de ce sport pour tenter de grandir plus vite.
- Certains auront toutefois une taille limitée, car d’un point de vue génétique, ils ne pourront pas se rapprocher des deux mètres.
Il suffit de regarder Tony Parker pour comprendre que même la pratique du basket ne lui a pas permis d’atteindre la taille des autres joueurs.
Les protéines: les briques de la croissance
Les protéines sont souvent considérées comme les briques de la croissance. Elles jouent un rôle essentiel dans le développement et la réparation des tissus, y compris les muscles, les os et le cartilage. Les protéines sont composées d’acides aminés qui sont nécessaires à de nombreuses fonctions vitales de l’organisme.
Pour favoriser une croissance rapide, il est important d’inclure suffisamment de protéines dans son alimentation quotidienne. Certaines sources riches en protéines incluent la viande maigre, le poisson, les œufs et les légumineuses comme les haricots et les pois chiches.
Il est également important de diversifier ses sources de protéines pour s’assurer d’obtenir tous les acides aminés essentiels dont notre corps a besoin. Par exemple, combiner des céréales complètes avec des légumes peut créer une source complète de protéines végétariennes.
En plus d’aider à la croissance physique, les protéines jouent également un rôle crucial dans le développement du cerveau. Des études ont montré que manger suffisamment de protéines peut améliorer la mémoire et augmenter l’attention chez les enfants en pleine croissance.
Cependant, il est important de noter que trop manger de protéines ne signifie pas nécessairement une croissance plus rapide. Il faut trouver un équilibre entre tous les nutriments nécessaires à une bonne santé globale.
En conclusion, inclure suffisamment de sources variées en protéines dans son alimentation quotidienne est essentiel pour soutenir une croissance rapide et saine.
Les légumes verts et les fruits: fournir des vitamines et des minéraux pour une bonne croissance
Les légumes verts et les fruits sont des alliés indispensables pour favoriser une croissance rapide et saine. Riches en vitamines, minéraux et antioxydants, ils offrent de nombreux bienfaits à notre organisme.
Les légumes verts tels que les épinards, la laitue, le brocoli ou encore les haricots verts regorgent de nutriments essentiels. Ils fournissent notamment une quantité importante de vitamine C qui joue un rôle clé dans la formation du collagène, nécessaire à la croissance des os et des tissus.
Quant aux fruits, ils sont également riches en vitamines et minéraux bénéfiques pour le développement physique. Les agrumes comme l’orange ou le citron apportent une bonne dose de vitamine C. Les bananes quant à elles contiennent du potassium qui est essentiel pour renforcer les muscles.
De plus, les légumes verts et les fruits constituent d’excellentes sources de fibres alimentaires. Ces dernières favorisent un bon transit intestinal ainsi qu’une meilleure absorption des nutriments nécessaires à la croissance.
Il est donc primordial d’inclure ces aliments dans l’alimentation quotidienne afin d’assurer une croissance optimale chez les enfants mais aussi chez les adolescents en pleine période de puberté où la demande nutritionnelle est accrue.
N’hésitez pas à varier votre consommation en optant pour différents types de légumes verts et fruits tout au long de l’année afin d’obtenir un large éventail de nutriments essentiels au bon développement corporel.
